비알콜성지방간질환, 간 건강을 지키는 당신이 꼭 알아야 할 진실!"

'술을 안 마셔도' 지방간이 생긴다고요?

“지방간? 난 술을 안 마시는데?”
이렇게 생각하셨다면, 다시 한번 간 건강을 점검해봐야 할 때입니다. 최근 20~30대 젊은 층 사이에서도 빠르게 증가하고 있는 **비알콜성지방간질환(NAFLD)**은 술을 거의 마시지 않아도 발생할 수 있는 질환입니다.

잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스가 복합적으로 작용하면서 ‘조용한 간의 경고’를 보내고 있는데요. 자각 증상이 거의 없지만 방치하면 간염, 간섬유화, 간경변으로까지 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.

비알콜성지방간질환, 무엇이 문제일까?

1. NAFLD란 정확히 무엇인가요?

비알콜성지방간질환은 말 그대로 알코올 섭취 없이도 간에 지방이 쌓이는 질환입니다. 간세포 내에 5% 이상의 지방이 축적되면 지방간으로 진단하며, 이 중 일부는 **비알콜성지방간염(NASH)**으로 발전할 수 있어 더욱 주의가 필요하죠.

2. 왜 생기는 걸까요?

주요 원인은 다음과 같습니다:

복부 비만 및 체중 증가

과도한 탄수화물·지방 섭취

운동 부족

인슐린 저항성 (당뇨병 전 단계 포함)

스트레스와 수면 부족


특히 최근에는 마른 비만이라 불리는 체중은 정상이지만 내장지방이 많은 사람들에서도 NAFLD가 발견되고 있어, 겉모습만으로는 위험을 판단할 수 없습니다.

3. 자가 진단할 수 있을까요?

NAFLD는 대체로 무증상입니다. 피로감, 오른쪽 상복부 불쾌감이 있을 수 있으나 매우 드뭅니다.
정확한 진단을 위해선 다음 검사가 필요합니다:

간 수치(AST, ALT) 확인

복부 초음파 또는 MRI

간 섬유화 검사(FibroScan)


건강검진에서 간 수치가 높게 나왔다면, 반드시 추가 검사를 권장합니다.


4. 어떻게 관리할 수 있을까요?

식이요법이 핵심입니다!

운동은 선택이 아닌 필수

주 3~5회 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)

근력 운동 병행 시 인슐린 저항성 개선 효과↑


생활습관 개선도 중요해요

수면 시간 확보 (7시간 이상)

스트레스 관리 (명상, 호흡 훈련)

간에 좋은 영양소 섭취 (비타민 E, 오메가3 등)

간은 말이 없지만, 가장 열심히 일하는 장기입니다

비알콜성지방간질환은 조용히 진행되지만 심각한 간 질환으로 이어질 수 있는 위험한 침묵의 경고입니다. 정기적인 검사와 건강한 생활습관을 통해 간을 보호하는 것이 무엇보다 중요합니다.

오늘부터라도 하루 30분의 운동, 설탕 줄이기, 충분한 수면을 실천해 보세요. 간은 말없이 당신의 노력에 보답할 것입니다.


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